连着几天只睡五六个小时，周末一下子睡到中午，醒来却觉得整夜都在做梦，一段接一段，起来还头昏。很多人因此认为睡饱之后梦才被造了出来，还担心是不是身体出了问题。真实情况是，睡饱时身体会优先偿还一部分欠下的休息，其中的快速眼动时段被明显拉长、加密，而这一段正是梦最容易留存下来的阶段。所以感觉上内容变多了，实际上是它们被记住的机会变多了。
连续熬夜之后，人身上会累积一种压力，睡得越少，这种压力越重，通常被称为睡眠债。等到终于可以放开睡，脑并不会把丢掉的时间平均补回来，而是按优先级分配：先补深睡，让肌肉和免疫系统得到修复，再把剩下的时间倾斜给快速眼动。这种做法在睡眠研究里被反复观察到，一般叫作反跳，意思是某种被剥夺的时段在恢复期出现得比平时更多、更集中。放到体验上，就是把觉补回来的那一夜，活跃阶段被拉得很长，梦的密度也跟着上去。欠得越多，这种倾斜越明显，所以连熬五天再睡一整天的人，往往觉得那一夜格外热闹。需要说明的是，这种倾斜是身体自发的调度，并不受意志控制，也无法靠睡前暗示让自己少做一些。反过来，只睡一两个小时，几乎感觉不到变化，因为这点时间刚够填上深睡的缺口。此外，靠周末一次长睡来还债也维持不下去，真正的修复发生在连续若干天按时上床之后。
真正增加的未必是做梦本身。人每晚都会经历若干段活跃期，只是平时醒得干脆，转眼就忘了。一下子睡回来时情况不同：睡得久、躺得长，更容易在活跃阶段被打断；而在这个阶段醒来，记忆的巩固过程刚好进行到一半，画面还挂在脑子里。换句话说，不是内容突然暴涨，而是睁眼的时机正好卡在故事中途。还有一个常被忽略的细节：整夜两类状态大致按九十分钟一轮交替，深睡集中在前半段，越接近清晨，活跃时段越长，补回来的那一觉又常把清晨那段最长的部分接了下来，于是连续而完整的片段就更多，情绪色彩也更浓。若把整夜比作一条河，靠周末长睡还债的做法相当于把下游的水位抬高，被冲上岸的东西自然更多。
不少人发现，周末多睡的早晨做出的梦常偏紧张，甚至会出现工作没做完、考试迟到、被人追赶之类的情节。这一方面与活跃阶段本身的特点有关：此时脑内与情绪相关的区域格外兴奋，白天的压力和没处理完的心事更容易被翻出来重排，编成带情节的戏。另一方面，睡前刷手机、白天睡过头、作息前后错位，都会让睡眠结构更碎，人更容易在中途醒来，也就更容易把片段带出来。值得强调的是，情节紧张并不意味着要出什么事。把梦当成情绪的显影更合适：最近压力大、休息乱，内容就容易激烈。醒来后如果心慌，坐起来缓慢呼吸几分钟，等心跳平复再起身，比躺着反复回想更有帮助。
把觉补回来能缓解一时的困倦，却填不平长期欠下的账。周末一口气睡到中午，晚上反而难以入睡，节律被推后，下一周的欠账只会更重。更稳妥的做法是固定起床时间，哪怕前一夜睡得晚也尽量按点起；中午小睡控制在半小时以内，不要拖到下午；睡前两小时减少屏幕光线和酒精。如果一觉睡足之后依旧疲惫，白天开会或坐车时突然袭来挡不住的睡意，或者夜间打呼噜中间有停顿、晨起头痛口干，就不该继续靠延长睡眠来解决，应尽快去医院检查，医生会通过问诊和夜间监测判断是否存在睡眠呼吸方面的问题或其他疾病。
把觉补回来之后梦格外密集，说到底是休息被拖欠后的一次集中补偿，而不是某种预兆。与其琢磨夜里的画面，不如把注意力放回作息本身：几点上床、几点起身、午睡多久、睡前做什么。把这四件事稳住，梦自然会回到它原本的位置，不再喧宾夺主。真要说这一觉给了什么提示，答案很朴素：它提示你欠下的休息已经不少，该把作息调整过来了。
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