换了床铺，第一晚总是睡得浅、梦得多。这不是身体出了问题，而是很普遍的现象。
陌生环境存在未知的风险，睡眠时大脑会保留一部分警觉，导致睡得浅、易醒。相关研究把这种现象称为首夜效应，人和其他动物身上都能观察到。
睡眠被多次打断，醒来时恰好处在梦的阶段，就更容易记得。所以不是梦变多了，而是记住的机会变多了。
带上熟悉的枕套或小物件；保持与家里相近的睡前面流程；避免睡前过度兴奋或饮酒；房间温度调到舒适。多数人在第二三晚就会适应。
若换环境后连续多日严重失眠，并影响白天状态，可以准备褪黑素等助眠用品，但建议先咨询医生。长期出差的人更需要建立固定的睡眠习惯。
认床是正常的保护机制。理解了它，就不会因为第一晚没睡好而焦虑。
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