工作日缺觉，周末补个长觉，结果醒来反而头昏脑涨。这种情况常见，和睡眠节律有关。
固定的起床时间帮助维持生物钟。周末睡到中午，相当于给自己换了个时区，周一再早起就更难。这种错位感会让人觉得更累。
长时间睡眠会让身体进入较深的休息状态，突然醒来时容易出现昏沉感。这不是梦多造成的，而是醒来时机的问题。
与其一次睡到中午，不如早上照常起床，中午补一到两小时，或者提前一晚多睡一小时。这样既补了觉，也不打乱节律。
如果每个工作日都严重缺觉，靠周末补是补不回来的。需要从作息安排上解决：提前入睡、减少睡前屏幕时间、必要时调整工作节奏。长期睡眠不足对健康影响不小。
睡眠讲究规律，而不是总量。把起床时间固定下来，比周末赖床更有用。
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